どうもコンタカです。
9か月以上、禁酒が成功しております。
この間、口にしたアルコールは本当に数える程度。。
ここまで禁酒に成功しているのは生まれて初めてです。
・何度も禁酒に失敗してしまっている。。
・酒量が増えてきてトラブルも増えている・・今度こそ禁酒に成功したい
・失敗しない禁酒の方法を知りたい
この記事を読むと、
◆酒量が増えている方でも、禁酒習慣を身に付ける方法が分かります
◆何度失敗しても大丈夫！今度こそ失敗しない秘訣を教えます
◆結果、人生を好転させます！
毎日缶ビール数本やってからの、ハイボール等を飲み、休肝日は年に数回あるかないか。。夜中に中途覚醒すればワインを流し込むこともある等、かなりのヤバめでした。。
唯、飲酒により主に家庭環境の悪化等、二進も三進もいかなくなり禁酒を決意。そこから、生まれて初めて9か月継続する事ができました！今回は、大量の本、ブログ、Youtube等を読み漁り実践し、効果があったものを総まとめして披露いたします
※時系列で禁酒のメリットや離脱症状をまとめた記事はこちら！
まず、結論
禁酒の為、1万円程度の出費は覚悟すべし！
秘訣１．飲酒のデメリット、禁酒のメリットを心に染み込ませるべし
飲酒のデメリットと禁酒のメリットを心に染み込ませて下さい
理由は、禁酒のモチベーションの最重要ポイントだから、です。
自分の場合は、飲酒欲求が生まれた時に、何度も何度も振り返り、その度に初心を思い出し耐え切る事が出来ました。
おススメは、本、youtube、ブログですね。
頭で理解するだけで禁酒に繋がるの？と思うかもしれません。
その通りですが、飲酒のデメリットを深く理解する事で、飲酒欲求が生まれた時に自問自答を繰り返すようになり結果、酒量の減に繋がると思います
先ずは、禁酒のバイブル。これを読まないと何も始まらない
禁酒セラピー
Youtube。代表的なお二人の禁酒エピソード
Youtube。今度はアル中に陥って悲惨な事になった物語
ブログ。禁酒等で検索して貰えば大量に出てきます。
例えば、自分のブログで言えば、禁酒のメリット等を総まとめした記事がこちら
秘訣２．ノンアルコールビールは心の友。ケース買いすべし！
ノンアルコールビールは心の友です。
禁酒中は、絶対に口寂しいから！そこで、飲酒欲求を誤魔化すのは、ノンアルコールビール一択です。禁酒に成功している方は殆ど頼ってます
そして、1本～2本とかケチケチ買うと、切らす度にスーパーやコンビニに行く事になり、酒の誘惑に負け、禁酒が継続しません（経験済み）
ノンアルコールビールよりチューハイの方が安いことが多いから誘惑に負けやすいのです！
その為、ネットでケース買いをマジでおススメします。金が掛かる・・・と思うかもしれませんが、1ケース飲み終えたら、それはイコール禁酒に成功している証ですから。ここは人生を変える出費と考えましょう
ノンアルコールビールも時期によって種類を変える必要があります
①禁酒初日～2週間
アサヒ ビアリー
厳密には0.5％入ってますが、味はビールそのもの。禁酒を始めたばかりだと、1日2～3本は飲むと思いますが、飲酒欲求を押さえるには一番。
唯、値段がビール並みなので、初期の一番苦しい時に限定。
②禁酒2週間～4週間
オールフリー
この期間は、大分、禁酒に慣れたはず。ノンアルコールビールのクオリティを下げても続くと思います。
後味のクリアさでオールフリーがダントツ。これも1日2本ベース飲み、これが終わるころには、禁酒4週間は継続しているはず
③禁酒1か月～2か月
炭酸飲料
禁酒が習慣する時期。この段階では、ビール系飲料に頼らなくて良くなるはず
炭酸飲料で良いです。安いですから。
何でも良いですが、無糖の方がダイエット考えると良いかと。
自分はウイルキンソンのレモン一択ですが、お好みに合わせて何でも良いです。
唯、油断は禁物なので出来ればケース買いがベスト
④禁酒3か月～
麦茶で良いです（笑）お金に余裕あれば、ビアリーやオールフリーをどうぞ、という感じですかね
秘訣３．欲求のままに生きろ！
欲求のままに生きてください！
今、禁酒という最大の欲求に対して戦っているのですから！
他の欲求は全て解放しないと、体が持ちません。
自分は、
◎ダイエット中止。好きなものをドカ食い
（但し、なぜか禁酒中は体重があまり変わらない）
◎性欲解放。時間つぶしと心地よい睡眠の為に、動画を漁りまくり
◎勉強＆副業禁止。徹底的にダラダラ過ごした
そんなにダラダラすると、別の問題が発生するのでは？と思うかもしれませんが、この期間は1～2週間程度です。その後は、禁酒に慣れるので、普段の生活に切り替えてもストレスは溜まらないはず。
禁酒の一番苦しい、初期は、欲求のままに生きてください！
秘訣４．寝れない、睡眠薬の確保も忘れずに
禁酒当初は睡眠障害が発生します。寝れません。
その為、睡眠薬をあらかじめ確保しておく方が良いです。
この寝れないというストレスは、飲酒欲求を高めます。
本当に酒が欲しくて発狂しそうになるはず！
自分は、「ドリエル」に助けてもらいました
睡眠薬系は依存しそうで怖い、と思わるかもしれませんが、苦しい期間は1～2週間です。
それを超えると、睡眠薬に頼らなくても良くなる可能性が高いです。
むしろ、酒に頼る方が全然キケンですからｗ
寝れないという最大の飲酒欲求に打ち勝つ為には、睡眠薬をあらかじめ用意する事がおススメです
秘訣５．周りに宣言しろ
周りに宣言してください。
家族、会社の同僚、友達、彼女、ブログ、ツイッターなんでも良いです。
これが、禁酒の最後の砦となります。
酒を飲む前に顔が浮かぶから、ダサいから、嘘をつくことになるから、
この様な理由で飲酒にストップがかかります。
「宣言するような人が周りにいない～」という人は、ツイッターでも禁酒アカウント作って呟いてください。
本当に、それが大きい抑止力になります。
禁酒を周囲に宣言してください。
参考情報
ここからは自分自身が禁酒に役立ったと思えるものを参考までに。
ランニングマシン
ストレスは飲酒欲求を最大限に高めます。
そのストレスは運動、特に走る事で押さえられます。
自分は、外で走る事にも抵抗があり、ランニングマシンを購入
コスパが良いと評判のイグニオを使っております。
禁酒アプリ
禁酒の記録を付けるとモチベーションが上がります。
自分のお好みに合うものをどうぞ！
終わりに
何度も失敗した禁酒、現在9か月オーバー。
そして、本記事は、様々な本、ブログ、Youtubeを読み漁り、禁酒に成功している方々の禁酒方法のエッセンスを纏めました。
恐らく、実践すればかなりの確率で止めれるはず。
ある程度の出費（1万円前後）は、禁酒の為には必要です。
逆に、1万円程度あれば、今後の人生が変わるかもしれないと思えば、こんなに良い投資案件はありません。
その1万円を気持ちよく払えるか、そこが禁酒のスタートラインかもしれませんね。
ご参考まで
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