さて、３日目が過ぎました。
引き続き「禁酒」継続中です。
「３日坊主！」という言葉があるように、ここは「何か頑張って継続しよう！」と考えている人が最低限行きつポイント。
一方、ブログを読み漁ると、３日目の飲酒欲求が一番高かったと記載があり、ここが第一関門と考えてよいでしょう。
唯、お酒を断ちきった人も必ず３日目はとおっているはずなので、ここはポジティブに捉えてまいります！
・禁酒3日目にようやく突入、かなり飲みたい・・・
・3日目をどう乗り切ったか、禁酒の対策、効果の体験談が知りたい！
この記事を読むと、
◆鬼門の禁酒３日目、その苦しみを分かち合い、禁酒のモチベーションとなります
◆3日目にどう乗り切ったのか、その対策と効果が分かります
著者が日々どれくらい飲んでたかと言いますと、、自宅では、平均350ｍｌのビール2本で準備運動をしてから、その後、焼酎やハイボール自作を2～3杯・・・という生活を繰り返し。
会社帰りは、最寄駅から2駅前で降りて歩いて帰っており、、、、駅を降りてすぐのコンビニでビールを買って飲み歩き、、、が日課（酷い時は会社の最寄駅でビールを購入）。
休日は、当たり前のように昼間からビールを飲んで寝て、起きてビールを飲んでの生活。
休肝日は、健康診断前くらいです。年に数回？
酒により、家庭トラブルが大炎上する事や仕事のパフォーマンスが出ず休職する等、酒に振り回されていると実感したため、酒を止める事にしました！
※禁酒９か月成功しました！禁酒の日々を時系列でご覧になりたい方はこちら！
１．飲酒欲求度
| 初日 | ２日目 | ３日目 | |
| 飲酒欲求度 | １００欲 | １１０欲 | １３０欲 |
※禁酒中の飲酒欲求度を定量で表してみました。初日が「１００欲」として、ここから上下を主観で表現していきます。
飲酒欲求度、１１０欲⇒１３０欲へ
やはり、３日目。。。下馬評通り、飲酒欲求が非常に高い。。。
・厚生省も週に２日の休肝日と言っているから、３日もやらなくて良いのではないか
・風呂に入ってスッキリしたのに、今日は飲めないんだ
・人生って有限なのに、我慢して良いことあるのか・・・
とか、マイナス思考のスパイラルに陥りました。
どれくらいの欲求度かというと、例えるなら、ゴールデンウィークの爽やかな日差しの中で散歩した後、キンキンに冷えたスーパードライのジョッキ、しかもグラスも冷え冷え、泡もとってもクリーミーなものを目の前に置かれているのに、飲めない感じです＞＜
２．３日目の対策
それでは、鬼門の３日目をどう乗り越えたか、記載していきたいと思います！
| 初日 | ２日目 | ３日目 | |
| ①飲酒のメリットデメリットを読みまくる | １０％ | ５％ | ５％ |
| ②ノンアルコールビールを飲む | ２０％ | ３５％ | ４０％ |
| ③自家発電する | ５０％ | ４０％ | ５０％ |
| ④ブログを書く | ２０％ | ２０％ | ５％ |
| 計 | １００％ | １００％ | １００％ |
※飲酒欲求に耐える為に、どの対策を行ったのか、を客観的に分かるように定量的に表現しました。全体を１００％として、各々の対策のどれに重点を置いたのか（結果的に重点を置いたものを含む）を表現しております。
①飲酒のメリットデメリットを読みまくる。
前日と同じで禁酒ブログ、アル中ブログを読み漁り、自分自身のマインドコントロールを必死で行いました。ただ、ここは飲酒欲求を下げるのに、そこまで効果を発揮せず・・・
②ノンアルコールビールを飲む
非常に頼りになる相棒。
ポイントは
・キンキンに冷やすこと、そうするとノンアルコールビール特有の変な後味が消える。
・味わうのではなく、のどで飲むことを意識すること、これによりビールの感覚を味わえる
２本オールフリーを飲んだことで、飲酒欲求は、体感的に半分くらいに減った。。。本日も非常にお世話になりました。
③自家発電をする
時間つぶしという目的で１回。
寝るタイミングが分からないので、寝る目的で追加で１回
禁酒のストレスのイライラを発散しており、これも頼りになる相棒。
時間つぶしの為、２時間ほど部屋にこもった。
男でよかったぁ・・・としみじみ。。。夜の唯一の楽しみになってきている。
④ブログを書く
ブログをやっている、というのは心の奥に引っかかっており、全体の貢献度は少ないものの、安定的に貢献しくれる良い奴。
引き続き、よろしく頼むよｗ
３．３日目の効果
| 初日 | ２日目 | ３日目 | |
| 睡眠の質が良くなり体調が良くなる | ０ | －１０ | １０ |
| 節約になる | １０ | １０ | １０ |
| 痩せる | ０ | １０ | １０ |
| 時間が増える | ５０ | ６０ | ６０ |
| 計 | ６０ | ７０ | ９０ |
※こちらも定量的に表現させて頂きました。トータル１００ではありません。効果があればあるほど増えていきます。
睡眠の質が良くなり体調が良くなる。
相変わらず、１２時に寝ても４時半ごろに起きてしまい、そこから寝付くことが出来ない（早朝覚醒）
日中の体調も変わらない・・・しかし、、、
「今まで酒飲んで７時間寝ているとき」と、「酒飲まずに４時間半の睡眠」で昼間の体調が同じ、ということは、これはパフォーマンスが上がってきているのではないか？と考えた。
つまり、同じパフォーマンスを出すのに、今は、睡眠４時間半だけですんでいるということだ。
節約になる
２５０（ビール）×２本ー１２０（ノンアル）×２本＝２５０円
５０（ハイボール/焼酎＋炭酸の原価）×３杯＝１５０円
２５０円＋１５０円＝４００円
まあ、ここはそこまで気にしていない
痩せる
体重は変わらず、６６．２キロ、、、少ししょぼい。
理性なく食い散らかすのはなくなったものの、罪悪感がないのが怖い。
つまり、ポテチとか食べた時に、「食べてしまったけど、今は禁酒チャレンジ中だし、まあいいっしょ！」と禁酒以外のことに関して、非常に大らかになってしまっている。
将来が不安・・・
時間が増える
本当に時間が増える・・・唯、それを有効活用する手立てがない・・なぜなら禁酒を頑張っているのに、さらにストレスを加えることは出来ないから・・・（と、自分にいいわけ）
４．最後に
何とか鬼門の３日目終了しました。
これで明日は楽になるはず！というのを楽しみに本日は終了です！
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